Ich mache das mit meinen Lampen so:
Ich schalte die Lampe vor dem Einsatz an den Pflanzen ein und warte erst einmal 20 bis 30 min. Dann hat die Lampe normalerweise ihre Betriebstemperatur erreicht. Mit den Fingern/der Hand fühle ich in verschiedenen Abständen wie warm es wird. Man kann ja fühlen in welchem Abstand man nur eine geringe Wärme spürt und weiß dann wie nahe man ungefähr an die Pflanzen ran kann.
Wie weit ich mit der Lampe weg kann, prüfe ich mit einem Beleuchtungsstärkemesser. Das ist zwar keine genaue Methode, da die Beleuchtungstärke alleine nicht genug aussagt und viele Luxmeter auf andere Lichtfarben kalibriert sind, aber wo nur noch etwas mehr als 3500 Lux erreicht werden (Lichtfarben 4000K, 6500K), ist der maximale Abstand der Lampe zur Pflanze. Ich bin etwas näher ran und hatte meistens zwischen 7000 Lux und 12000 Lux.