Muskelaufbau
- Thread starter Spike87
- Start date
Von so Mittelchen würd' ich die Finger lassen. (Tante Edith sagt: zumindest am Anfang. Hinterher kann man sich streiten, was man davon hält 
)
Gibt mehrere Möglichkeiten zum vernünftigen Muskelaufbau.
Option 1: Geh in ein Fitnessstudio und hol dir einen Personal Coach.
Der erstellt mit dir zusammen einen Ernährungs- und Trainings-Plan.
Option 2: BWE
Es gibt unzählige Übungen, mit denen man nur mit Hilfe seines Körpergewichts trainieren kann.
Als Beispiel, dass das wunderbar funktioniert, seien dir die Bar Brothers an's Herz gelegt.
(Einfach mal paar Videos bei youtube anschaun)
Bevor du dich aber in so einem Studio anmeldest, würd ich dir dazu raten, erstmal zu testen, ob du überhaupt das Durchhaltevermögen besitzt regelmäßig was zu machen.
Dazu reicht's schon, wenn du z.B. morgens (da ist btw. auch der Testosteronspiegel am höchsten - also sogar ideal zum trainieren), mittags und abends Liegestütz, Sit Ups und Rückenübungen machst.
Ausserdem: Schau dich im Freundeskreis um, ob nicht jemand mitgehen würde in's Studio.
Hab schon oft erlebt, dass die Leute mit übelst der Motivation da hin rennen und dann, weil sie keinen kennen bzw. die Motivation flöten geht, monatelang völlig umsonst Mitgliedsbeiträge zahlen..
Ich hoff', das hilft dir ein bisschen
)Gibt mehrere Möglichkeiten zum vernünftigen Muskelaufbau.
Option 1: Geh in ein Fitnessstudio und hol dir einen Personal Coach.
Der erstellt mit dir zusammen einen Ernährungs- und Trainings-Plan.
Option 2: BWE
Es gibt unzählige Übungen, mit denen man nur mit Hilfe seines Körpergewichts trainieren kann.
Als Beispiel, dass das wunderbar funktioniert, seien dir die Bar Brothers an's Herz gelegt.
(Einfach mal paar Videos bei youtube anschaun)
Bevor du dich aber in so einem Studio anmeldest, würd ich dir dazu raten, erstmal zu testen, ob du überhaupt das Durchhaltevermögen besitzt regelmäßig was zu machen.
Dazu reicht's schon, wenn du z.B. morgens (da ist btw. auch der Testosteronspiegel am höchsten - also sogar ideal zum trainieren), mittags und abends Liegestütz, Sit Ups und Rückenübungen machst.
Ausserdem: Schau dich im Freundeskreis um, ob nicht jemand mitgehen würde in's Studio.
Hab schon oft erlebt, dass die Leute mit übelst der Motivation da hin rennen und dann, weil sie keinen kennen bzw. die Motivation flöten geht, monatelang völlig umsonst Mitgliedsbeiträge zahlen..
Ich hoff', das hilft dir ein bisschen
MrchiliFan
Chilitarier
- Messages
- 2,278
Ich würde auch tunlichst davon abraten.
Also bei mir ist es so das ich in recht kurzer Zeit Muskeln aufbauen kann,
die aber genauso schnell wieder weg sind. Schneller als bei manch anderen.
Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und so gut wie jeden Tag nach der Arbeit
eine Runde mtb im Wald. Und wenn das Wetter mal nicht mitspielt gibts wenigstens noch die Kurzhantel die ich zuhause
habe und ein paar Liegestütze.
Wichtig ist dass du dich beim trainieren nicht stressen lässt.
Und die richtige Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig.
D.h gesund und viel Eiweiß Ich hasse dieses Eiweißpulver/drinks. Neben den normalen Mahlzeiten deshalb:
Trinke ich fast jeden Tag 500ml Buttermilch, esse 1-2 Packungen Frischkäse und Abend nochmal 2 Eier.
Also bei mir ist es so das ich in recht kurzer Zeit Muskeln aufbauen kann,
die aber genauso schnell wieder weg sind. Schneller als bei manch anderen.
Ich gehe 3 mal die Woche ins Fitnessstudio und so gut wie jeden Tag nach der Arbeit
eine Runde mtb im Wald. Und wenn das Wetter mal nicht mitspielt gibts wenigstens noch die Kurzhantel die ich zuhause
habe und ein paar Liegestütze.
Wichtig ist dass du dich beim trainieren nicht stressen lässt.
Und die richtige Ernährung ist ebenfalls sehr wichtig.
D.h gesund und viel Eiweiß
Ich hasse dieses Eiweißpulver/drinks. Neben den normalen Mahlzeiten deshalb:Trinke ich fast jeden Tag 500ml Buttermilch, esse 1-2 Packungen Frischkäse und Abend nochmal 2 Eier.
Method
Habanerolecker
- Messages
- 377
Super Thema!
Ich finde das man die ganzen Suppelemente bei einer Ausgewogenen Ernährung nicht braucht.
Wenn man sich genauer darüber Informiert was man isst und vorallem wann, kann man sich die Kohle für Pulver und Pillen sparen und vorallem ersparrt man sich die Chemie.
( Vorraussetzung man möchte einen natürlich aussehenden trainierten Körper, wer aussehen möchte wie der Terminator wird kaum an Illegalen stoffen vorbei kommen )
Wichtig ist natürlich eine Eiweißreicheernährung, noch wichtiger aber das man über den ganzen Tag verteilt das Eiweiß aufnimmt. Als Faustformel kann man sich 2 Gr Eiweiß pro KG Körpergewicht setzen. Als Eiweßquellen dienen z.B. Quark Eier Fisch und Putenfleisch.
Zum Muskelaufbau brauch man aber auch Kohlenhydrate die dem Körper die nötige Energie liefern. Morgens nach dem Aufstehen und vor dem Training ist der Kohlenhydrat bedarf besonders groß. Vorallem Vollkornprodukte und Nüsse liefern einem gute Kohlenhydrate.
Beim Training mach ich zurzeit mit 3x die Woche für ca 1 1/2 std + 2x die Woche Konditionstraining gute Erfahrungen. Aber da gibt es 1000 Variationen...
Ich glaub über das Thema lässt sich mehr philosphieren als über Chillis
Ich finde das man die ganzen Suppelemente bei einer Ausgewogenen Ernährung nicht braucht.
Wenn man sich genauer darüber Informiert was man isst und vorallem wann, kann man sich die Kohle für Pulver und Pillen sparen und vorallem ersparrt man sich die Chemie.
( Vorraussetzung man möchte einen natürlich aussehenden trainierten Körper, wer aussehen möchte wie der Terminator wird kaum an Illegalen stoffen vorbei kommen )
Wichtig ist natürlich eine Eiweißreicheernährung, noch wichtiger aber das man über den ganzen Tag verteilt das Eiweiß aufnimmt. Als Faustformel kann man sich 2 Gr Eiweiß pro KG Körpergewicht setzen. Als Eiweßquellen dienen z.B. Quark Eier Fisch und Putenfleisch.
Zum Muskelaufbau brauch man aber auch Kohlenhydrate die dem Körper die nötige Energie liefern. Morgens nach dem Aufstehen und vor dem Training ist der Kohlenhydrat bedarf besonders groß. Vorallem Vollkornprodukte und Nüsse liefern einem gute Kohlenhydrate.
Beim Training mach ich zurzeit mit 3x die Woche für ca 1 1/2 std + 2x die Woche Konditionstraining gute Erfahrungen. Aber da gibt es 1000 Variationen...
Ich glaub über das Thema lässt sich mehr philosphieren als über Chillis
C
capsicum perversum
Gast
Hi Spike87,
ich gehe mal frech davon aus, dass du nicht nur Muskel auf, sondern auch Fett abbauen möchtest.
Das hängt ja bei den meissten Leuten zusammen.:angel:
Die richtige Ernährung wurde ja schon mehrfach angesprochen,
da sie auch wirklich das Wichtigste daran ist.
Und natürlich der Spass am Sport.
2g Eiweiss pro kg Körpergewicht ist für den Aufbau sehr förderlich.
Du solltest aber nicht den Fehler machen und dein Fettkonsum auf Null
runterfahren.
Der Körper braucht jeden Tag 30g Fett, sonst schaltet er auf "Notversorgung" um und baut Muskeln ab!
Wenn du generell eher träge bist, solltest du statt mit Muskelaufbau
evtl. erstmal mit Ausdauertraining anfangen, um den inneren Schweinehund zu besiegen und wirklich eine Regelmässigkeit rein zu bekommen.
Statt dich im Fitnesstudio anzumelden,
das kostet bei uns € 500,- im Jahr, kannst du dir für das Geld auch ein ordentliches Rennrad oder MTB besorgen und damit anfangen, deine Motivation zu testen und zu steigern.
Hab mir dies Jahr auch ein neues (sehr wenig gebrauchtes) Rennrad besorgt
und kann dir daher sagen, dass man gute Einstegermodelle,
schon wirklich sehr günstig bekommt.
Wenn du z.B. ein Vorjahresmodell oder Vorführmodell nimmst, bekommst du dass statt für € 1000,-, auch neu vom Fachhändler, schon für die Hälfte.
Und ein Jahr später, mit wenigen km, in der Bucht, nochmal die Hälfte günstiger.
Eiweisspulver bringen nur was, wenn du auch wirklich was machst.
Nur Eiweis essen und mit einem Stündchen Sport, pro Woche, auf Muskeln hoffen,
bringt nichts.
Ich würde aber eher Wild (bis 30% Eiweis) bevorzugen als so künstliches Zeug oder jeden Tag Hühnchen essen zu müssen.
Das ist zwar etwas teurer aber wer sich quält, sollte sich ja auch belohnen dürfen.
Mal abgesehen davon wachsen die Tiere deutlich gesünder auf als normale Masthähnchen und diese Eiweispulver sind auch nicht gerade günstig oder gar schmackhaft.
Mozzarella steht bei mir auf dem täglich Speiseplan.
Den esse ich einfach so auf die Hand, statt Gummibärchen.
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spass und viel Erfolg
und lass uns ruhig höhren, für was du dich entscheidest.
Unten noch ein Bild von meinem Giant OCR 3.0
Und hier noch ein Beispiel, kostet am Ende unter € 400,-, denke ich:
http://www.ebay.de/itm/151054213408?ssPageName=STRK:MESINDXX:IT&_trksid=p3984.m1436.l2649
ich gehe mal frech davon aus, dass du nicht nur Muskel auf, sondern auch Fett abbauen möchtest.
Das hängt ja bei den meissten Leuten zusammen.:angel:
Die richtige Ernährung wurde ja schon mehrfach angesprochen,
da sie auch wirklich das Wichtigste daran ist.
Und natürlich der Spass am Sport.
2g Eiweiss pro kg Körpergewicht ist für den Aufbau sehr förderlich.
Du solltest aber nicht den Fehler machen und dein Fettkonsum auf Null
runterfahren.
Der Körper braucht jeden Tag 30g Fett, sonst schaltet er auf "Notversorgung" um und baut Muskeln ab!
Wenn du generell eher träge bist, solltest du statt mit Muskelaufbau
evtl. erstmal mit Ausdauertraining anfangen, um den inneren Schweinehund zu besiegen und wirklich eine Regelmässigkeit rein zu bekommen.
Statt dich im Fitnesstudio anzumelden,
das kostet bei uns € 500,- im Jahr, kannst du dir für das Geld auch ein ordentliches Rennrad oder MTB besorgen und damit anfangen, deine Motivation zu testen und zu steigern.
Hab mir dies Jahr auch ein neues (sehr wenig gebrauchtes) Rennrad besorgt
und kann dir daher sagen, dass man gute Einstegermodelle,
schon wirklich sehr günstig bekommt.
Wenn du z.B. ein Vorjahresmodell oder Vorführmodell nimmst, bekommst du dass statt für € 1000,-, auch neu vom Fachhändler, schon für die Hälfte.
Und ein Jahr später, mit wenigen km, in der Bucht, nochmal die Hälfte günstiger.
Eiweisspulver bringen nur was, wenn du auch wirklich was machst.
Nur Eiweis essen und mit einem Stündchen Sport, pro Woche, auf Muskeln hoffen,
bringt nichts.
Ich würde aber eher Wild (bis 30% Eiweis) bevorzugen als so künstliches Zeug oder jeden Tag Hühnchen essen zu müssen.
Das ist zwar etwas teurer aber wer sich quält, sollte sich ja auch belohnen dürfen.
Mal abgesehen davon wachsen die Tiere deutlich gesünder auf als normale Masthähnchen und diese Eiweispulver sind auch nicht gerade günstig oder gar schmackhaft.
Mozzarella steht bei mir auf dem täglich Speiseplan.
Den esse ich einfach so auf die Hand, statt Gummibärchen.
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spass und viel Erfolg
und lass uns ruhig höhren, für was du dich entscheidest.
Unten noch ein Bild von meinem Giant OCR 3.0
Und hier noch ein Beispiel, kostet am Ende unter € 400,-, denke ich:
http://www.ebay.de/itm/151054213408?ssPageName=STRK:MESINDXX:IT&_trksid=p3984.m1436.l2649
Attachments
-
RR.jpg
Spike87
Habanerolecker
- Messages
- 331
vielen dank für die Antwort, wollte eigentlich kein Fahrad fahren, da ich an der Arbeit mich schon sehr viel bewge, Fett abbau brauche ich nicht, bin sehr dünn ( 83 kg und 176 gross)capsicum perversum said:Hi Spike87,
ich gehe mal frech davon aus, dass du nicht nur Muskel auf, sondern auch Fett abbauen möchtest.
Das hängt ja bei den meissten Leuten zusammen.:angel:
Die richtige Ernährung wurde ja schon mehrfach angesprochen,
da sie auch wirklich das Wichtigste daran ist.
Und natürlich der Spass am Sport.
2g Eiweiss pro kg Körpergewicht ist für den Aufbau sehr förderlich.
Du solltest aber nicht den Fehler machen und dein Fettkonsum auf Null
runterfahren.
Der Körper braucht jeden Tag 30g Fett, sonst schaltet er auf "Notversorgung" um und baut Muskeln ab!
Wenn du generell eher träge bist, solltest du statt mit Muskelaufbau
evtl. erstmal mit Ausdauertraining anfangen, um den inneren Schweinehund zu besiegen und wirklich eine Regelmässigkeit rein zu bekommen.
Statt dich im Fitnesstudio anzumelden,
das kostet bei uns € 500,- im Jahr, kannst du dir für das Geld auch ein ordentliches Rennrad oder MTB besorgen und damit anfangen, deine Motivation zu testen und zu steigern.
Hab mir dies Jahr auch ein neues (sehr wenig gebrauchtes) Rennrad besorgt
und kann dir daher sagen, dass man gute Einstegermodelle,
schon wirklich sehr günstig bekommt.
Wenn du z.B. ein Vorjahresmodell oder Vorführmodell nimmst, bekommst du dass statt für € 1000,-, auch neu vom Fachhändler, schon für die Hälfte.
Und ein Jahr später, mit wenigen km, in der Bucht, nochmal die Hälfte günstiger.
Eiweisspulver bringen nur was, wenn du auch wirklich was machst.
Nur Eiweis essen und mit einem Stündchen Sport, pro Woche, auf Muskeln hoffen,
bringt nichts.
Ich würde aber eher Wild (bis 30% Eiweis) bevorzugen als so künstliches Zeug oder jeden Tag Hühnchen essen zu müssen.
Das ist zwar etwas teurer aber wer sich quält, sollte sich ja auch belohnen dürfen.
Mal abgesehen davon wachsen die Tiere deutlich gesünder auf als normale Masthähnchen und diese Eiweispulver sind auch nicht gerade günstig oder gar schmackhaft.
Mozzarella steht bei mir auf dem täglich Speiseplan.
Den esse ich einfach so auf die Hand, statt Gummibärchen.
Ich wünsche dir auf jeden Fall viel Spass und viel Erfolg
und lass uns ruhig höhren, für was du dich entscheidest.
Unten noch ein Bild von meinem Giant OCR 3.0
Und hier noch ein Beispiel, kostet am Ende unter € 400,-, denke ich:
http://www.ebay.de/itm/151054213408?ssPageName=STRK:MESINDXX:IT&_trksid=p3984.m1436.l2649
Germon
Habanerolecker
- Messages
- 571
Offenbar hast Du schon einen ordentlichen Muskelanteil?!Spike87 said:
Ich bin nur geringfügig kleiner und habe das selbe Gewicht wie Du. Bei mir allerdings ist die Wohlstandsplautze doch merklich zu sehen. War halt als Mann scheinschwanger.
Damit ist jetzt aber Schluß!
Habe ernährungstechnisch schon die Zügel angezogen und versuche gerade mich wieder für Sport (Krafttraining unterfüttert mit Ausdauereinheiten) zu motivieren.
Method
Habanerolecker
- Messages
- 377
Mit 83kg auf 1,76 siehst du dünn aus?
Mit 18 hab ich mit dem Museklaufbau kram angefangen weil ich 56kg auf 1,78 hatte. Das war dürr!
Hab jetzt in knapp 5 jahren ( 2 1/2 davon waren verschenkte Zeit, ich hatte keinen Traingsplan und hatte mich über nichts Informiert ) 20 KG zugelegt.
Mit 18 hab ich mit dem Museklaufbau kram angefangen weil ich 56kg auf 1,78 hatte. Das war dürr!
Hab jetzt in knapp 5 jahren ( 2 1/2 davon waren verschenkte Zeit, ich hatte keinen Traingsplan und hatte mich über nichts Informiert ) 20 KG zugelegt.
Method
Habanerolecker
- Messages
- 377
Um Geld zu machen, die Sportnahrungsmittelbranche hat unglaubliche umsätze!
Für jedes Zauberpülverchen das wenige Cent in der Herstellung kostet gibt es genug Leute die auf den Zauber hoffen und viel Geld dafür lassen. Viele scheuen sich auch vor dem harten Training und versprechen sich durch die Mittelchen mehr mit weniger Aufwand zu erreichen
Wenn man bis ans Zenit der möglichkeiten gehen möchte wird man wohl auch auf Suppelemente wie Eiweiß oder Arminosäuren zurückgreifen müssen. Für einen normeln Muskelaufbau sollte aber eine gute Ernährung ein gutes Training und ganz wichtig eine gute Erholung der einfachste Schlüssel zum Erfolg sein.
Für jedes Zauberpülverchen das wenige Cent in der Herstellung kostet gibt es genug Leute die auf den Zauber hoffen und viel Geld dafür lassen. Viele scheuen sich auch vor dem harten Training und versprechen sich durch die Mittelchen mehr mit weniger Aufwand zu erreichen
Wenn man bis ans Zenit der möglichkeiten gehen möchte wird man wohl auch auf Suppelemente wie Eiweiß oder Arminosäuren zurückgreifen müssen. Für einen normeln Muskelaufbau sollte aber eine gute Ernährung ein gutes Training und ganz wichtig eine gute Erholung der einfachste Schlüssel zum Erfolg sein.
Method
Habanerolecker
- Messages
- 377
Leider nicht ganz :blush: Aber ich fühle mich mit meiner jetzigen Figur die ich als Sportlich bezeichnen würde und den 20 KG mehr auf jeden fall viiiel besser.
Mein Ziel wäre so bei 85KG.
Als Tipp für den Muskelaufbau, würde ich noch dazu raten, die Grundübungen wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimzüge umbedingt in den Trainingsplan einzubauen.
Mein Ziel wäre so bei 85KG.
Als Tipp für den Muskelaufbau, würde ich noch dazu raten, die Grundübungen wie z.B. Kniebeugen, Kreuzheben und Klimzüge umbedingt in den Trainingsplan einzubauen.
Schluckauf
Chilitarier
- Messages
- 2,363
Method said:
Klimmzüge sind toll, für Arme, Brust, Rücken, sogar die oberen Bauchmuskeln!
Viele machen die nicht gern, weil man da ohne Übung höchstens eine Handvoll schafft und das nicht gerade motiviert. Man kommt da aber schnell rein!
Ich hab letztes Jahr nach einigen Monaten Sportabstinenz mit 5 angefangen und nach zwei Monaten 25 geschafft. Für generelle Fitness geht wenig über Radfahren und Schwimmen!